[...] się orientuje co mam kiedy jeść. Odrzuciłem wszelkie cukierki, batony, czekolady, jem pieczywo razowe żytnie zamiast normalnego, dużą ilość chudego mięsa w dni treningowe, jajka, sałatka z tuńczyka (tuńczyk+brokuły+kukurydza+jajka - mmmm.. ). Śniadanko bardziej wartościowe oczywiście, piję tylko wodę mineralną. Jem tyle, by nie być zbyt [...]
[...] plan cwiczen, brakuje mi jesze tylko diety. Dieta i cwiczenie ulozone pod mase waga: 65 kg wzrost: 175 cm wiek: 20 lat 1 Posilek (7:00) -płatki owsiane 75g -mleko 250g -3 jajka -Oliwa z oliwek 10 ml 2 Posilek (10:00) -dwi kromki chleba z szynka z indyka (czasem jedna z serkiem gouda) -maslo -warzywa 3. Posilek (13:00-14:00) -2 kromki chleba z [...]
[...] Ostatni posiłek przed snem: to węglowodany złożone (np. ryż, kasza, strączkowe) Węglowodany koniecznie po treningu i w czasie, do tego wieczorem. Źródła białka: jajka, mięsa, ryby (oczywiście najlepiej tłuste, pełnomorskie) białko w prochu (w jednym posiłku, najlepiej po treningu) Tłuszcze: ryby, mięsa, jajka, awokado, orzechy, [...]
[...] samym treningiem – nie jestem w stanie zmieścić w siebie jedzenia i później spokojnie ćwiczyć, bo mam wrażenie ucisku na żołądku. Dotyczy to również koktajli. Co lubię jeść: jajka (na twardo, na miękko, w każdej innej postaci), ser twarogowy półtłusty, ser zrobiony z maślanki, serki typu wiejskie, żółty ser typu parmezan (od czasu do czasu), [...]
[...] Jest o jakby ciagle wydety. Niezaleznie od tego ile i czego zjem. Dzień treningowy (najciezszy trening-nogi) Śniadanie: płatki owsiane (73kcal) B:2,4 gT:1,4 gW:13,9 g 3 jajka (213kcal) B:19,1 gT:14,8 gW:0,9 g zurawina 20g- (64kcal) B:0 gT:0,3 gW:16,5 g oliwa 5g (41kcal) B:0 gT:4,6 gW:0 g szynka 50g (62kcal) B:9,1 gT:2,8 [...]
[...] aminos witaminy i mineraly ktore posiadam to cynk selen kompleks witamin b omega 3 fish oil ,cod liver oil i multiwitamina , dieta sniadania zazwyczaj jadam owsianke muesli jajka fasole bekon , pomiedzy posilkami przekaski w stylu jabka banany i inne owoce , posilek przed treningowy np ozechy do tego chleb pelnoziarnisty z miodem jablka tosty z [...]
[...] została zrobiona przez dietetyka na "odległość" mam co do niej wątpliwości i prosiłbym o poradę :) Pierwszy tydzien,dni nisko weglowodanowe. posilek 1 3 cale gotowane jajka oraz 4 bialka jaj,pol szklanki platkow owsianych z 1 lyzka masla orzechowego posilek 2 (40gr) bialka serwatkowego wymieszana z woda,40gr migdałów posilek 3 [...]
[...] moje pytanie ile gram dziennie powinienem spożywać ww a ile białka . Myślałem o tym aby jeść tylko płatki owsiane rano, ryż przed i po treningu a resztę zamienić na białko, jajka, pierś z kurczaka czy tuńczyk. Trzy jajka (gotowane na twardo) dziennie bez żółtek chyba będzie dobrym pomysłem na dostarczenie większej ilości białka. Zauważyłem też [...]
[...] ponad połową sukcesu, niestety moja nie jest zapewne zbyt ciekawa, poprosiłbym o opinię na jej temat. A wiec wygląda tak: -jakaś bułka razowa albo to z zółtym serem albo z jajkami ( tj. 4 białka jajka i jedno zółtko) -na obiad jakas piers z kurczaka z ziemniakami lub ryzem, oraz fasola strączkowa i gotowana marchewka - na kolacje po treningu [...]
[...] niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ------------------------------------ Placki z 2 jajek 4 białek jaj 30g rodzynek oraz 100g [...]
[...] na 1kg masy ciała i około 40kcal na 1kg masy ciała. Teraz zastanawiam się czy coś zmieniać. Np. Że aby nie łączyć tłuszczów z węglowodanami na śniadanie zjadłbym jajka, oliwę z oliwek, orzechy i pomidory? A później tylko białko + węgle? Jeśli chodzi o odżywkę - wcześniej miałem w planie zrezygnować z tych 50g ryżu paraboiled przed i [...]
[...] łyżką syropu klonowego i mlekiem 2% LUB koktail z banana, słodziku i błonnika jabłkowego + mleko 2%(1 duża szklanka) LUB omlet smazony na oliwie z oliwek (sklad omletu: 2 jajka, łyżka wody, słodzik) z dżemem niskosłodzonym lub jogurtem około 13.00-15.30 - trening po treningu po 16.00 obiad: pół filetu z Pangi pieczonego w piekarniku z odrobiną [...]
[...] - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek ( 14-15 ) najczesciej ziemniaczki ,kotlecik papryczka ( normalny obiad ) konieczna jest zmiana tego posilku ? jajka mam zawsze w domu moge z 6 usmazyc i zjesc 4 posiłek(potreningowy) Zakupie CARBO odrazu po treningu albo Gainer ? Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek ( [...]